Магия не любит, чтобы ее проверяли.
Если у вас отваливается одна из частей тела всвязи с длительным рисованием (или любой другой сидячей работой), что-то из этого может помочь. Вобщем-то, ничего нового, просто движение.
читать дальшеОбщее (спина, ноги, руки, шея...)
Общее (спина, ноги, руки, шея...)
У YogaJournal был проект "28 дней медитации", и там предлагался комплекс упражнений длительностью 10 минут, достаточно легкий, но эффективный. Там три уровня сложности, по идее первую неделю 1ый комплекс каждый день, вторую второй и тд. Вобщем, как понравится. я "комплекс 2" уже год делаю, третий осваивать просто лень)
Workout. Complex 1.
Workout. Complex 2.
Workout. Complex 3.
Чтобы ничего не болело хорошо повышать мышечную выносливость (достаточно аэробики), становится легче находиться в положении сидя. А командные игры с мячом одновременно "аэробика" для тела и для глаз.
Если работаете за мольбертом, легче долго сидеть выпрямив спину и расставив широко ноги (как на лошади).
Пост от Kristoff_Kristoff на тему зарядки kristoffkristoff.diary.ru/p172493162.htm
Пилатес/шейпинг vk предлагает такой комплекс.
******
Кисти рук
При болях в кистях рук
Эти упражнения можно/нужно проделывать раз в несколько часов, причём каждое их них стоит повторить много раз, с десяток-другой.
1. Сильно сжать пальцы в кулак и также сильно разжать.
2. Сжать кулаки и повращать сначала в одну сторону, потом в противоположную.
2а. Можно выполнить то же упражнение со специальным шариком, внутри котрого находится быстро вращающийся диск (например PowerBall или с любым более-менее тяжеловатым предметом). Мне доводилось попробовать такую штуку — она заметно сопротивляется изменению положения шарика по любой оси и таким образом тренирует мышцы и сильнее разгоняет кровь, чего, собственно, мы и добиваемся. Вращать рукой можно не только вдоль оси локоть-запястье, как показано на картинке, но и полностью выгибая кисть.
3. Прижав ладони друг к другу, развести локти в стороны, приняв положение вроде молитвенного. Предплечья в таком положении находятся параллельно полу. Затем, постараться опустить ладони как можно ниже, не размыкая их и оставляя локти по прежнему высоко. Вполне вероятно, что будет ощущаться боль в кистях, в ладонях или даже в фалангах пальцев, если обсуждаемое заболевание уже до вас добралось. Важно не отставлять руки далеко от себя.
4. Если у вас есть специальный мягкий мячик (такие часто раздают в качестве бесплатных подарков на разных сборищах и презентациях) для рук, посжимайте его по очереди всеми пальцами, ладонью и между рук, как показано на картинках.
5. Повторите предыдущее упражнение, только без мячика, оказывая сопротивление большим пальцем всем пальцам по очереди.
6. Выпрямив руки перед собой, как показано на картинке, упритесь ладонью в ладонь. Оказывая сопротивление, постарайтесь выпрямить согнутую ладонь.
Источник, о туннельном синдроме: habrahabr.ru/post/40692/
******
ГлазаДля глаз
Пальминг.
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза ладонями. Руки расслаблены. При этом не должно быть «щелочек», пропускающих свет. Убедившись в этом, опустите веки. Ваши глаза закрыты и, при этом, прикрыты руками.
Теперь можно опереться ладонями на стол. При выполнении этого упражнения для глаз важно, чтобы шея и позвоночник располагались вдоль на одной прямой. Все тело расслаблено, дыхание спокойное.
Попытайтесь вспомнить о чем-нибудь приятном. Упражнение можно периодически делать дома, на работе, в транспорте (конечно, если вы не за рулем). Даже за 10-15 секунд, пока длится упражнение, ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, выделить несколько минут.
Заканчивая это упражнение для глаз, вначале постепенно приоткрывайте ладони, чтобы закрытые глаза привыкли к свету, и лишь потом открывайте глаза.
Письмо носом
Это упражнение способствует расслаблению мышц глаз, и шеи. Ведь напряжение шеи нарушает кровоснабжение головы и в том числе глаз.
Упражнение «письмо носом» можно делать лежа, стоя, а проще всего сидя.
Для начала расслабьтесь и закройте ваши глаза. Вообразите, что ваш нос — это карандаш, и им можно писать. Прикройте глаза. Упражнение для глаз «письмо носом» состоит в том, чтобы «писать носом» воображаемые слова или рисовать картинки, например простые геометрические фигуры.
Сквозь пальцы
Расслабить глаза и снять напряжение можно, если смотреть, не концентрируя взгляд чем-то одном. В этом вам поможет упражнение для глаз «сквозь пальцы».
Сядьте за стол, поставьте руки так, чтобы ладони находились на уровне щек, а слегка раздвинутые пальцы перед глазами. Плавно поворачивайте головой вправо-влево, при этом смотря не на пальцы, а сквозь них, вдаль, не останавливая взгляд на каких-либо предметах. Если это упражнение для глаз вы делаете правильно, то вам будет казаться, что руки сами движутся и проплывают мимо глаз туда-сюда.
Выполняя это упражнение, делайте по три поворота с открытыми и с закрытыми глазами. Всего раз 20-30. Во время этого упражнения дышите свободно, не напрягаясь.
Про перерывы за компьютером
1) Отрывайте глаза от монитора хотя бы каждые час-полтора. Расслабьтесь, 5-10 мин. просто посмотрите вдаль.
2) На протяжении работы, периодически закрывайте глаза всего на 1-2 минуты. Давайте им отдохнуть.
3) Каждые 40-60 мин. лучше сделать перерыв. При этом поделайте упражнения не только для глаз, но и для шеи, спины, сделайте круговые движения руками и другие упражнения, вовлекающие большие группы мышц.
4) Чаще моргайте. Сидя перед монитором, мы зачастую забываем это делать, слизистая глаз пересыхает и начинаются рези.
5) Посмотрите вверх. Выполняя это упражнение для глаз, старайтесь смотреть не на потолок, а как бы на собственную макушку. Затем посмотрите вниз, постарайтесь увидеть свое горло. Проделайте упражнение несколько раз.
6) Часто-часто моргая, одновременно описывайте взглядом лежащую «восьмерку». Такую большую, как только сможете. Повторите эти упражнения для глаз несколько раз в одну и другую сторону.
7) Возьмите в вашу руку карандаш. Выполняя упражнение, переведите взгляд на его кончик и плавно передвигайте карандаш вправо и влево, следите глазами за его движением.
8) Сделав паузу в работе, несколько раз с усилием зажмурьтесь.
9) Слегка помассируйте закрытые глаза руками. Это упражнение восстанавливает циркуляцию крови и хорошо воздействует на нервные окончания.
Источник: www.ostroezrenie.ru/uprazhneniya.htm
читать дальшеОбщее (спина, ноги, руки, шея...)
Общее (спина, ноги, руки, шея...)
У YogaJournal был проект "28 дней медитации", и там предлагался комплекс упражнений длительностью 10 минут, достаточно легкий, но эффективный. Там три уровня сложности, по идее первую неделю 1ый комплекс каждый день, вторую второй и тд. Вобщем, как понравится. я "комплекс 2" уже год делаю, третий осваивать просто лень)
Workout. Complex 1.
Workout. Complex 2.
Workout. Complex 3.
Чтобы ничего не болело хорошо повышать мышечную выносливость (достаточно аэробики), становится легче находиться в положении сидя. А командные игры с мячом одновременно "аэробика" для тела и для глаз.
Если работаете за мольбертом, легче долго сидеть выпрямив спину и расставив широко ноги (как на лошади).
Пост от Kristoff_Kristoff на тему зарядки kristoffkristoff.diary.ru/p172493162.htm
Пилатес/шейпинг vk предлагает такой комплекс.
******
Кисти рук
При болях в кистях рук
Эти упражнения можно/нужно проделывать раз в несколько часов, причём каждое их них стоит повторить много раз, с десяток-другой.
1. Сильно сжать пальцы в кулак и также сильно разжать.
2. Сжать кулаки и повращать сначала в одну сторону, потом в противоположную.
2а. Можно выполнить то же упражнение со специальным шариком, внутри котрого находится быстро вращающийся диск (например PowerBall или с любым более-менее тяжеловатым предметом). Мне доводилось попробовать такую штуку — она заметно сопротивляется изменению положения шарика по любой оси и таким образом тренирует мышцы и сильнее разгоняет кровь, чего, собственно, мы и добиваемся. Вращать рукой можно не только вдоль оси локоть-запястье, как показано на картинке, но и полностью выгибая кисть.
3. Прижав ладони друг к другу, развести локти в стороны, приняв положение вроде молитвенного. Предплечья в таком положении находятся параллельно полу. Затем, постараться опустить ладони как можно ниже, не размыкая их и оставляя локти по прежнему высоко. Вполне вероятно, что будет ощущаться боль в кистях, в ладонях или даже в фалангах пальцев, если обсуждаемое заболевание уже до вас добралось. Важно не отставлять руки далеко от себя.
4. Если у вас есть специальный мягкий мячик (такие часто раздают в качестве бесплатных подарков на разных сборищах и презентациях) для рук, посжимайте его по очереди всеми пальцами, ладонью и между рук, как показано на картинках.
5. Повторите предыдущее упражнение, только без мячика, оказывая сопротивление большим пальцем всем пальцам по очереди.
6. Выпрямив руки перед собой, как показано на картинке, упритесь ладонью в ладонь. Оказывая сопротивление, постарайтесь выпрямить согнутую ладонь.
Источник, о туннельном синдроме: habrahabr.ru/post/40692/
******
ГлазаДля глаз
Пальминг.
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза ладонями. Руки расслаблены. При этом не должно быть «щелочек», пропускающих свет. Убедившись в этом, опустите веки. Ваши глаза закрыты и, при этом, прикрыты руками.
Теперь можно опереться ладонями на стол. При выполнении этого упражнения для глаз важно, чтобы шея и позвоночник располагались вдоль на одной прямой. Все тело расслаблено, дыхание спокойное.
Попытайтесь вспомнить о чем-нибудь приятном. Упражнение можно периодически делать дома, на работе, в транспорте (конечно, если вы не за рулем). Даже за 10-15 секунд, пока длится упражнение, ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, выделить несколько минут.
Заканчивая это упражнение для глаз, вначале постепенно приоткрывайте ладони, чтобы закрытые глаза привыкли к свету, и лишь потом открывайте глаза.
Письмо носом
Это упражнение способствует расслаблению мышц глаз, и шеи. Ведь напряжение шеи нарушает кровоснабжение головы и в том числе глаз.
Упражнение «письмо носом» можно делать лежа, стоя, а проще всего сидя.
Для начала расслабьтесь и закройте ваши глаза. Вообразите, что ваш нос — это карандаш, и им можно писать. Прикройте глаза. Упражнение для глаз «письмо носом» состоит в том, чтобы «писать носом» воображаемые слова или рисовать картинки, например простые геометрические фигуры.
Сквозь пальцы
Расслабить глаза и снять напряжение можно, если смотреть, не концентрируя взгляд чем-то одном. В этом вам поможет упражнение для глаз «сквозь пальцы».
Сядьте за стол, поставьте руки так, чтобы ладони находились на уровне щек, а слегка раздвинутые пальцы перед глазами. Плавно поворачивайте головой вправо-влево, при этом смотря не на пальцы, а сквозь них, вдаль, не останавливая взгляд на каких-либо предметах. Если это упражнение для глаз вы делаете правильно, то вам будет казаться, что руки сами движутся и проплывают мимо глаз туда-сюда.
Выполняя это упражнение, делайте по три поворота с открытыми и с закрытыми глазами. Всего раз 20-30. Во время этого упражнения дышите свободно, не напрягаясь.
Про перерывы за компьютером
1) Отрывайте глаза от монитора хотя бы каждые час-полтора. Расслабьтесь, 5-10 мин. просто посмотрите вдаль.
2) На протяжении работы, периодически закрывайте глаза всего на 1-2 минуты. Давайте им отдохнуть.
3) Каждые 40-60 мин. лучше сделать перерыв. При этом поделайте упражнения не только для глаз, но и для шеи, спины, сделайте круговые движения руками и другие упражнения, вовлекающие большие группы мышц.
4) Чаще моргайте. Сидя перед монитором, мы зачастую забываем это делать, слизистая глаз пересыхает и начинаются рези.
5) Посмотрите вверх. Выполняя это упражнение для глаз, старайтесь смотреть не на потолок, а как бы на собственную макушку. Затем посмотрите вниз, постарайтесь увидеть свое горло. Проделайте упражнение несколько раз.
6) Часто-часто моргая, одновременно описывайте взглядом лежащую «восьмерку». Такую большую, как только сможете. Повторите эти упражнения для глаз несколько раз в одну и другую сторону.
7) Возьмите в вашу руку карандаш. Выполняя упражнение, переведите взгляд на его кончик и плавно передвигайте карандаш вправо и влево, следите глазами за его движением.
8) Сделав паузу в работе, несколько раз с усилием зажмурьтесь.
9) Слегка помассируйте закрытые глаза руками. Это упражнение восстанавливает циркуляцию крови и хорошо воздействует на нервные окончания.
Источник: www.ostroezrenie.ru/uprazhneniya.htm
@темы: полезные ссылки
-
-
17.03.2014 в 09:54-
-
17.03.2014 в 10:01-
-
17.03.2014 в 10:17